工夫しよう
寝不足を解消しよう

テスト前に勉強を急いでしなければいけない時に、睡眠を削ってしまうことがありますね。
経験がある人が多いのではないでしょうか。
課題や提出物の期限が迫っている時も睡眠不足になってしまうことが多いです。
また、勉強で寝不足なのも心配ですが、ゲームを長時間してしまったり、動画の見すぎで寝不足になっているのは良くありません。
寝不足が続くと、集中力がなくなってしまったり、体調を崩してしまったりする原因にもなります。

勉強やその他の活動で疲れた脳や体を回復させるためには、休息が必要となります。
睡眠中に体は修復され、エネルギーが回復することにより、翌日にまた頑張ることができるのです。
睡眠中に脳は、日中に学んだ情報を整理し、長期記憶に変換します。
特に深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に活発に行われます。
そのため、睡眠不足を解消することは、勉強や、そのほかの活動においても、とても大事なことなのです。

心身の健康を保つためには、良質な睡眠が欠かせません。
そのため、できるだけ睡眠不足にならないようにする必要があります。
できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起き、体内時計を整えて規則正しい生活リズムを維持するようにしましょう。
どうしても眠るのが遅くなってしまった時は、次の日に可能ならその分、少し多めに睡眠をとることが理想ですが、そうはいかない日も多いですね。

そんな時は、昼寝をしたり、仮眠をとったりしましょう。
また、目をとじてしばらく休憩するだけでも集中力向上につながります。
寝不足で辛い時は、少しでも休息をとって、身体を楽にする工夫をしましょう。
無理を続けてしまうと、自律神経の乱れにつながり、体調不良の原因になります。

また、スマートフォンやパソコンの画面から発するブルーライトは、睡眠に悪影響を与えることが知られています。
眠れなくなってしまう要因になるので、寝る1時間前には画面を見ることをやめましょう。

十分な睡眠時間をとれるのが一番良いですが、寝不足になってしまう原因を解消したり、寝不足の日の過ごし方に工夫しましょう。