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【全学年】緊張への対策
本番編

2019/08/18

次に、本番でできる対策を紹介します。

まずは、落ち着くために深呼吸をすることです。

緊張すると自然と呼吸が早まってしまうため、いつもと呼吸が変わってしまい、パニック状態になりやすくなってしまいます。

そこで、ゆっくりと呼吸をして、脳にしっかり酸素を回すために深呼吸をしましょう。

ゆっくり酸素を吸うことを意識して、2、3回深呼吸してください。

また、緊張しているということを実感することも大切です。

落ち着けと焦るとより緊張してしまいます。

今自分は緊張しているんだな、と一度客観的に自分を見てみましょう。

この緊張も本番ならではだな、と認められると良い緊張感になります。

試験本番ではみんな同じ精神状態だと思って、緊張していることを冷静に受け止められれば緊張を味方につけたも同然です。