季節の変わり目
なぜ不調が多い？

風邪やインフルエンザにかかりやすい季節がやってきました。

涼しくて過ごしやすい秋がここ数年は一瞬で終わってしまうように感じますが、夏の終わり～冬の始まりは気温や天気に振り回されますね。

日中半袖で過ごせるほど日差しが強かったり、夜は暖房が必要なほど冷え込んだり。

季節の変わり目は体調を崩しやすい、と昔からよく言われますが、どういった関係があるのでしょうか。


理由はいくつかありますが、まず、気温や湿度の急激な変化が体にストレスを与えることが大きな要因です。

日中と夜間の気温差が大きく変動することで、体温調節機能に負担をかけ、免疫力を低下させることにつながります。

例えば、春から夏にかけては気温が上昇し、湿度も増加します。

この時期には体が暑さに適応するために多くのエネルギーを消費し、汗をかくことで体温を調節します。

しかし、急な温度変化に対応しきれない場合、体温調節がうまくいかず、疲労感やだるさを感じることがあります。

一方、秋から冬にかけては、気温が低下し、乾燥する傾向にあります。

この時期には、体温を保つためにエネルギーを使い、乾燥による喉の痛みや肌荒れなどの症状が現れることがあります。


さらに、季節の変わり目には花粉やアレルギー物質の飛散が増えることも体調不良の原因となります。

春や秋には特に花粉の量が増え、花粉症を持つ人にとっては辛い時期となります。

花粉症の症状としては、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどがあり、これらが続くと睡眠不足や体力低下を引き起こしたり、免疫システムが過剰に働くことで体全体にストレスがかかりやすくなります。


加えて、日照時間の変化も体調に影響を与えます。

特に、秋から冬にかけて日照時間が短くなると、セロトニンやメラトニンといったホルモンの分泌量が少なくなります。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や自律神経のバランス、体内時計の調整などに関与しているため、これらのバランスが崩れることで、うつ症状や不眠症が引き起こされることがあります。

起床から30分以内に日光を浴びることはセロトニンの増加に効果的ですが、難しい場合はガムを20分噛むだけでもセロトニンの分泌量が増えるといわれているため試してみるといいでしょう。


また、ストレスは免疫力を低下させ、感染症にかかりやすくなるリスクを高めるので、受験前のストレスにさらされることが多いこの時期は特に注意が必要です。


これらの要因が重なることで季節の変わり目に体調を崩しやすくなるため、規則正しい生活リズムを維持すること、適度な運動を行うこと、十分な睡眠を取り、ストレスを上手に管理することは体調維持に欠かせませんので、家族で協力しながら健康に過ごしましょう。