寝不足でも
頭を働かせる方法

重要なテストや試験前、人生を左右するような入試や面接の前夜は緊張してベットに入ってもなかなか眠れないということが今後の人生できっとあるかと思います。

また、これまでに寝不足のまま本番の当日を迎えたことがあるという人もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、寝不足でも頭を働かせるおすすめの方法を紹介します。



①深呼吸をする

深呼吸は脳に酸素を送り込み、脳をクリアにする効果があります。

またストレス軽減にも役立ちます。

具体的な方法としては、まず背筋を伸ばして座ります。
そして鼻から5秒かけてゆっくりと息を吸い込み、2秒間息を止めます。
その後、7秒かけて口からゆっくりと息を吐き出します。

これを5回ほど繰り返すだけで頭がすっきりとし、集中力が高まるのを感じられるでしょう。



②ストレッチをする

ストレッチは血流を促進し、身体を目覚めさせる効果があります。

また、軽い運動は脳内のドーパミンやセロトニンの分泌を促し、気分を向上させる効果もあります。

簡単なストレッチとしては、首や肩回し　腕を伸ばす　腰をひねる　などがあります。

特に背中を伸ばすストレッチは姿勢を正し、呼吸を整える効果があるので集中力アップにつながります。



③光を浴びる

明るい光は体内時計の調整と覚醒度の向上に効果的です。

特に自然光が最適ですが人工的な明るい照明でも代用できます。

朝起きたらすぐにカーテンを開け、外の光を取り入れましょう。

また昼間も定期的に明るい場所で過ごすことで脳の活性化を促進し、集中力を維持できます。



④コーヒーを飲むことです。

コーヒーに含まれるカフェインには眠気を吹き飛ばす効果があり、コーヒーを飲むことで一時的に覚醒度を上げることができます。

ただ、カフェインの摂取には注意が必要です。

適量のカフェイン摂取は脳の機能を活性化させ、集中力や記憶力を向上させる効果がありますが、摂りすぎると逆効果になる可能性があります。

体調や体質に合った適量を見つけることが大切です。



⑤ツボを押す

身体のツボを1分程度ずつ優しく押すことで、頭がスッキリして集中力が高まることが期待できます。

寝不足対策として効果的なツボは、百絵（ひゃくえ）・風池（ふうち）・合谷（ごうこく）の3つが有名です。


　百絵（ひゃくえ）: 頭頂部にあるツボで頭をすっきりさせる効果があります
　風池（ふうち）: 後頭部の左右にあるツボで頭痛や目の疲れを和らげます
　合谷（ごうこく）: 親指と人差し指の付け根にあるツボで頭痛や肩こりに効果があります



以上、寝不足でも頭を働かせる方法を5つ紹介しました。

急な寝不足がおきた際にぜひ参考にしてみてください。

また、寝不足対策は緊急時の対応だけでなく、日頃から良質な睡眠を得るための習慣づくりも大切です。

休息や睡眠をしっかりとることを心がけましょう。