緊張したときの
対処法

これから入試が行われる人も多いと思います。
入試本番の、独特の雰囲気の中で、緊張したらどうしようと不安になっている人もいるかもしれません。
本番となると緊張してしまって、いつもの実力が発揮できないのではないか、と不安な人もいると思います。
緊張しないだろう、と思っている人でも、本番では緊張してしまうこともあるでしょう。

緊張した時に、どのような対処法があるのでしょうか。

そもそも緊張すること自体は、それほど悪いことではないようです。
人は適度な緊張感がある方が実力を発揮しやすいという実験データもあるようです。
全く緊張感がない方が力を発揮できない可能性があるということです。

しかし、緊張しすぎてしまうと、呼吸が浅くなり、頭に酸素が回らず、いつも通りの動きや思考ができなくなってしまい実力が発揮できなくなるようです。
そうならないための対策が必要です。


まずは、練習を繰り返すことが大事です。
同じ場面をたくさん経験することで、緊張が和らぐはずです。
発表会でも、練習をたくさんしたからこその緊張はあるかもしれませんが、いつも通りにすれば良い、という気持ちで臨めるかどうかは非常に重要です。
受験でいうと、模試などの会場試験を何度か受けておくことで、本番同様の練習ができます。

次に、緊張すると、どうしても呼吸が浅くなり、酸素を数量が減ってしまいます。
そうすると、酸欠状態になり、苦しくなってしまったり、頭に酸素が回らなくなってしまったりして、いつもと違う体の状態になってしまいます。それで余計に緊張してしまうこともあります。
呼吸が浅くなって頭に酸素が回らないということを防ぐために、深呼吸をしたり、呼吸を整えたりすることです。
緊張しているな、と感じたら深呼吸をして、身体に十分に酸素を取り込むようなイメージをしてみてください。

以上、二つの対策を挙げてみました。
深呼吸はすぐにでもできることなので、ぜひ試してみてくださいね。