寒暖差疲労の
対策方法

昼と夜の寒暖差が激しいため、体調を崩してしまっている人も多いのではないでしょうか。

季節の変わり目は特に体調が崩れやすいので、体調管理に気をつけ、勉強に集中して取り組みたいですね。

寒暖差で体調が崩しやすい原因の一つに、「寒暖差疲労」というものがあります。

寒暖差疲労は、気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるといわれています。
暖かい部屋から寒い外に出た時も、この寒暖差疲労が起こりやすくなります。

気温差が大きいと、体温を調整する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感・冷え性・首凝り・肩凝り・胃腸障害などの症状が起きてしまうもので、気象病と呼ばれるものの一つのようです。

この寒暖差疲労から身体を守るための対策を考えてみました。

まずは、身体を温めることです。

身体の中を温めるためには冷たい飲み物や身体を冷やす食材をとりすぎないことが大切です。
身体を冷やしてしまうと、血のめぐりが悪くなり、不調の原因をひどくしてしまう可能性があります。

また、身体をホッカイロやマフラー、衣類などで温めるようにしましょう。
寒い服装をしていれば、当然身体が冷える原因になります。

そして入浴は40℃くらいのお湯に10〜15分程度肩までつかるのが良いようです。
特に寒い時期は、ゆっくりと湯船につかると疲れも取れ、身体も温まります。

また、身体を軽く動かすようにしましょう。
運動をすることで、筋肉がほぐれますし、血行が良くなります。疲れにくい身体をつくるためにも運動は必要です。

軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチなどがおすすめです。
すきま時間のラジオ体操でも良いです。
激しい運動をする必要はなく、少しの空き時間を利用してできるような運動で良いです。

寒暖差による寒暖差疲労や体調不良を防ぐために、日常でも取り組みやすいものにぜひ取り組んでみてください。