寝不足の時の
対処法

なかなか眠れなかった夜の次の日は、寝不足で頭が働かないですよね。

入試前日に緊張したり、不安になったりで、寝つきが悪く、寝不足で試験当日を迎えてしまった場合など、大事な日に寝不足なのは辛いですね。

寝不足の日に、少しでも寝不足をやわらげる対処法はあるのでしょうか。思いつくものを挙げてみます。

まずは朝日などの光を浴びるのが良いでしょう。
部屋のカーテンを開けたり、外に出たりして、光を浴びることで脳が働き始めるのではないでしょうか。
また、太陽の光は体内時計の調整をしてくれます。
そして、寝不足でぼーっとする脳や身体を起こして、クリアにしてくれると思います。

次に、深呼吸をするのが良いでしょう。
寝不足で脳が働きにくい状態になっていると思うので、酸素を思いっきり取り込んで、脳を起こしてあげましょう。
ゆっくりと深呼吸すると、身体全体に酸素を取り込むことが出来て、脳を働かせることにつながると思います。

そして、コーヒーなどのカフェインをとるのも効果的かと思います。
カフェインには眠気を飛ばす効果があるので、眠気を感じたらカフェインを摂取することで、しばらくの間は目がシャキッとすると思います。
ただし、たくさん摂取すると胃を痛めたり、カフェイン中毒になったりする可能性もあるので、量には注意しましょう。

最後に、軽い運動をするのも良いかと思います。
運動は血流をよくするので、頭が冴えるきっかけになる可能性があります。
しかし、寝不足で激しい運動をすると、身体の負担が大きく、倒れてしまう可能性もあると思うので、体操やストレッチくらいの軽い運動が良いと思います。
軽い運動をして、眠気を少しでも軽減できれば、寝不足でも集中力が続くかと思います。

このように、寝不足な日にできることを考えてみました。

大事な試験の日や発表の日に、もしも寝不足になってしまっても、できることをやって力を発揮したいですね。